Sztywny kark po biurku - co da się naprawić w gabinecie, a co w domu

Praca przed monitorem kończy się u wielu osób napięciem karku, barków i bólami głowy. Część da się szybko rozluźnić w gabinecie, ale bez zmiany nawyków przy biurku efekt wraca w ciągu tygodnia.

## Co robię w trakcie zabiegu

Pracuję na mięśniach czworobocznych, dźwigaczach łopatki i strukturach odcinka szyjnego. Często dokładam mobilizację stawów i krótkie ćwiczenia oddechowe - bo kark „trzyma” też stres.

## Co dostajesz do domu

Dwa–trzy proste ćwiczenia na 5–7 minut dziennie i wskazówki dotyczące ustawienia monitora oraz przerw co 45–60 minut. Bez tego terapia staje się doraźną ulgą, a nie rozwiązaniem.

## Kiedy wrócić

Jeśli po dwóch–trzech wizytach objawy wracają z tą samą siłą, szukamy dalej - czasem problem leży w odcinku piersiowym albo w obręczy barkowej, a nie tylko w szyi.